夜眠れなくて辛い
眠れるように色んな方法を試しているけど、眠れない
今までも色んな方法を試したけど、全く眠れずに辞めてしまった
こんな悩みを持っている人は、もしかすると夜眠れなくなるNGな行動をしているかもしれません。
眠れるようになる方法を実践するのと同時に、眠れなくなる行動をしていないかチェックするのも大事です。
私は過去2年間、毎日ストレスや不安、持病のアトピーのせいで眠れない日々を送りました。
でも今は色んな方法を試したり、生活習慣の改善を行い、毎日快適に眠れるようになりました。
寝れずに苦しい思いをした過去
私が寝れなかった理由は、日常のストレスとネガティブな考え事でした。
1年前の自分
仕事がきつい、ストレスがある。
↓
寝る前に、仕事のことやネガティブなことを考えてしまい寝れない。
↓
睡眠の質が悪く、寝不足のまま仕事へ向かう。
↓
最初に戻る。
の、無限ループ状態でした。
しかし、改善しようと睡眠について勉強した結果、私は眠れなくなる行動をしていた事が分かりました。
どんな行動が眠れなくなるNGな行動なのか、紹介していきます。
夜眠れなくなるNGな行動
これから紹介する5つの行動は、私が苦しんだ2年間で思わずやっていたNGな行動です。
自分でも驚きましたが、この行動を辞めてから本当に睡眠の質が上がりました。
実際にこの行動をしてしまっている方は、少しずつでいいので改善してみましょう。
寝る直前までスマホやパソコンを見る
寝る直前までスマホやパソコンの画面を見るのは、控えましょう。
なぜなら、スマホやパソコンから発せられるブルーライトは、寝付きの悪さに繋がるからです。
YouTubeやInstagram、TikTokなど、見ている間はとても面白いですしリラックスできるのですが、夜は見ているだけで時間があっという間に過ぎて、気づけば長時間画面を見続けていることもあります。
その間、画面から発せられるブルーライトが睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制し、眠れなくなってしまいます。
寝る直前は、なるべくスマホとパソコンを見ないようにしましょう。
寝る数時間前にカフェインを摂取する
カフェインの摂取は、脳を覚醒させて睡眠を遠ざけてしまいます。
カフェインが含まれる飲料としてはコーヒーが有名ですが、コンビニで簡単に手に入るエナジードリンクや緑茶にも含まれているので要注意です。
会社勤めの方や勉強を頑張っている学生さんなど、夜遅くまで何か作業をするときにコーヒーやエナジードリンクを飲んでいませんか？
朝は眠気覚ましにいいかもしれませんが、夜のカフェイン摂取は、眠れなくなってしまいます。
心配事やネガティブな考え事をする
寝るときに心配事やネガティブな事を考えると、脳が興奮状態になり、眠れなくなってしまいます。また、ストレスや疲労も自律神経を乱すため、睡眠に悪影響があります。
数年前の私は、仕事とオフとで気持ちを切り替えたいと思っているのに、仕事で起きた嫌なことや、明日やらなくてはいけないことを考えてしまい夜眠れませんでした。
目を閉じて部屋を暗くするとさらに考え事が増える感覚もありました。
自分の「今」の状態に目を向けて、寝る時は心配事やネガティブな考え事は避けるべきです。
眠れない事に焦ってしまう
なかなか眠れない時に、早く寝なくてはいけないと焦ってしまうと余計に寝つきが悪くなります。
これも上で書いた考え事と同じで、脳が興奮状態になるからです。
布団に入る時間は自分でコントロールできますが、眠れるまでは自分との闘いになります。
気長に眠れるのを待つ方が、ストレスも少なく、深い眠りにつくことが出来ます。
仕事の日と休日で寝る時間、起きる時間がバラバラ
仕事の日と休みの日の就寝時間と起床時間がバラバラだと、安定した睡眠は取れません。
せっかくの休日なのだからいつもよりゆっくり休んだ方がいいのでは？と思う人もいると思います。しかし、睡眠のサイクルを乱す方が心身の疲れは溜まりやすくなります。
それでも、睡眠時間を多く取りたいという方は、昼寝を挟むことをオススメします。頭もスッキリしますし、短時間の睡眠であればその日の夜の就寝に影響はほとんどありません。
仕事の日と休みの日の就寝時間と起床時間は、固定化しましょう。
以上が、夜眠れなくなるNGな行動でした。
睡眠を阻害するNGな行動は本当はもっといっぱいあるのですが、自分が思わずやってしまっていて、やめてよかったと思えるのがこの5つの行動です。
それでも眠れない方へ
睡眠を阻害するNGな行動を克服しても、すぐに眠れるようになるのは難しいです。
そんな方は、NGな行動を止めるだけでなく、眠れるようになる行動をしてみるのもオススメです。
現に私はNGな行動をやめた上で、数々の眠れる方法を実践した結果、今快眠の毎日を過ごしています。
眠れるようになる方法に関しては、別の記事にまとめましたので、そちらを見てください。
まとめ
これを読んだ方は、自分が眠れなくなるNGな行動をしていないかチェックしてみてください。
このブログでは、今回のような睡眠に関する事以外にも、人生に役立つライフハックも紹介しているので、是非他の記事も読んで見てください。今、夜眠れなくて悩んでいる方がいたらこの記事を読んで少しでもぐっすり寝れるようになって欲しいです。
これからも人生の質を上げる有意義な情報を発信していけるように、私自身でいろいろな経験をしていきます。
一緒に人生の質を少しずつ上げていきましょう。